Els paranys mentals són condicionaments, hàbits que solen intensificar el nostre estrès o patiment davant dels successos de la vida.
- Si no els reconeixem actuem reactivament.
- Quan els reconeixem podem evitar-los.
- Alguns d’aquests paranys són els següents:
1 El diàleg interior negatiu amb nosaltres mateixos
Ets conscient del que et dius?
Amb la pràctica de l’atenció plena podem considerar els pensaments i observar que són esdeveniments mentals, no són fets. Podem observar com apareix i com s’esvaeix.
Només si en prenem consciència.
2 Pautes habituals de pensament
Caiem en pautes de pensament que ens mantenen estancats i deprimits, cosa que influeix en el nostre benestar.
Són pautes que apareixen de forma automàtica i condicionada.
Podem identificar diverses d’aquestes pautes:
a) El catastrofisme
Estil de pensament que amplifica l’ansietat. Sempre sorgeix el pitjor escenari possible.
b) Exagerar allò negatiu i descartar allò positiu
Intensifiquen l’ansietat i la depressió. Utilitzem molt “el però”, descartant allò que funciona bé, allò positiu de la situació.
c) Llegir la ment
Aquesta pauta es basa en la idea que per actuar de tal o tal manera, sabem el que els altres estan pensant sense tenir-ne, la menor evidència objectiva.
També tendeix a intensificar l’ansietat i la depressió.
d) El perfeccionisme
Ens obliga a estar sempre en guàrdia.
Quan no ens permetem cometre errors, ens veiem obligats a defensar sempre les nostres opinions i accions, amb totes les nostres forces.
Intensifiquem l’estrès. I mai acabem el que estem fent, sempre es pot millorar.
e) L’“hauria de”
A més d’intensificar l’estrès, ens pot fer sentir culpables o irritats, si no enfadats.
f) La culpabilització
Consisteix a fer els altres responsables del nostre patiment o fer-nos, per contra, responsables dels problemes aliens.
Com que habitualment no podem canviar les circumstàncies ni els altres i només podem canviar-nos a nosaltres, atribuir la causa dels nostres problemes ens desposseeix del poder per dur a terme els canvis necessaris.
3 Interpretacions negatives
La manera com interpretem el que passa pot tenir un efecte extraordinari en el nostre nivell d’estrès.
El mindfulness ens permet adonar-nos de les interpretacions que realitzem, potser de forma habitual i prendre consciència si hi caben altres possibilitats.
En definitiva, en ser conscients, aturar-nos, podem indagar en un món de possibilitats i decidir prendre la millor resposta, en lloc de reaccionar condicionadament.
{{ comment.text }}