El setembre és per excel·lència el mes del tornar. A la feina, a l’escola, a la dieta, al gimnàs… a la rutina, en definitiva. Després de l’estiu, molts noten que la tornada fa més pujada que habitualment, mentre d’altres parlen de la síndrome postvacacional.
Però, què és? “No existeix un diagnòstic com a tal, però sí que hi ha un conjunt de símptomes que experimenten algunes persones després de les vacances, quan han de tornar a la feina”, explica Marga Sala, psicòloga clínica de Meràkia.
Tristesa, apatia, falta de motivació, ansietat, irritabilitat, cansament, problemes estomacals o insomni són alguns d’aquests signes. Tal com remarca la psicòloga, això “forma part d’un procés normal d’adaptació a la rutina”, perquè cos i ment tornin a familiaritzar-s’hi.
Els símptomes solen durar entre 10 i 15 dies, és a dir, són transitoris. Ara bé, “el problema és quan s’allarguen més del compte i el malestar és tan intens que fins i tot pot interferir en el funcionament habitual”. En aquest cas, tal com subratlla Sala, “cal consultar un professional”.
No tothom pateix aquesta síndrome en tornar de vacances, però n’hi ha que tenen més números. “Hi ha dues situacions que predisposen a tenir-la”. D’una banda, “un problema emocional no resolt previ a les vacances, sigui per insatisfacció laboral o manca de motivació”, i, de l’altra, “unes vacances llargues o esgotadores en què no s’ha descansat o desconnectat”.
Per poder superar la tornada a la rutina i esquivar la síndrome postvacacional, Sala proposa un conjunt de recomanacions a seguir sempre que sigui possible. Primer de tot, programar l’arrencada amb antelació. “No és aconsellable tornar de les vacances just el dia abans de la reincorporació a la feina”, remarca.
Tenir un o dos dies de marge permet desfer maletes, però també “regular les hores de son i alimentació”. “Durant les vacances ho canviem: dormim massa o menys, mengem més malament, bevem cafeïna o alcohol…”, exemplifica. Per això, suggereix incorporar-se a la rutina a mitja setmana. “Això fa que no sigui tan difícil, sabem que treballarem menys dies”.
Incorporar l’esport i estones gratificants és la segona recomanació. Tal com destaca, “és important tornar a la feina i dedicar una part del temps a coses que ens agradin”. Això, que “ja hi ha de ser tot l’any”, també ajuda a gestionar l’estrès dels primers dies. L’activitat física allibera “les endorfines i les hormones que proporcionen benestar i optimisme”.
Sala també aconsella rebaixar el nivell d’exigència. “Si després de les vacances ens exigim ser igual de productius i resolutius que els companys que porten uns dies treballant, pot ser que els nivells d’estrès i ansietat augmentin”. Per tant, millor “ objectius més senzills i a curt termini”.
“Com volem que sigui la reincorporació a la feina” és una altra reflexió que proposa la psicòloga. “Si patim estrès, què podem fer per millorar-ho? Què podem canviar de l’entorn o de nosaltres mateixos?”.
Finalment, indica que també és cabdal “incloure alguna nova activitat o projecte que il·lusioni”. “Això ens ajuda a mantenir la motivació i augmenta els nostres nivells de benestar”, conclou Sala.
