En iniciar l’any, tendim a formular desitjos i un bon i feliç any. M’agradaria centrar-me en dos desitjos per a tots i totes en uns moments potser difícils per a moltes persones: millorar l’autoestima i l’autocompassió a cadascun de nosaltres.
L’autoestima i l’autocompassió són dos conceptes relacionats amb l’amor propi i el benestar emocional, però tenen diferents enfocaments.
L’autoestima fa referència a com ens valorem i ens sentim sobre nosaltres mateixos, mentre que l’autocompassió implica tenir compassió cap a un mateix en moments de dificultat o patiment. Encara que poden semblar similars, hi ha diferències clau entre totes dues.
L’autoestima es basa en la valoració i el judici que tenim sobre nosaltres mateixos. Es tracta de com ens percebem en termes d’habilitats, aparença física, èxits i competència en diverses àrees. L’autoestima saludable implica tenir una perspectiva positiva d’un mateix, reconeixent les nostres fortaleses i acceptant les nostres febleses. Es tracta de sentir-nos segurs i satisfets amb qui som.
D’altra banda, l’autocompassió s’enfoca a com ens tractem a nosaltres mateixos quan afrontem dificultats o fracassos. Implica tenir comprensió i amabilitat cap a un mateix, com en tindríem cap a un amic proper. L’autocompassió ens permet acceptar els nostres errors i defectes sense jutjar-nos amb duresa, i ens anima a cuidar-nos i consolar-nos en moments de patiment.
Una diferència fonamental entre l’autoestima i l’autocompassió és la manera com reaccionem davant del fracàs. L’autoestima pot ser fràgil i vulnerable, ja que sovint es basa en la comparació amb els altres i en la cerca constant de validació externa. Quan afrontem un fracàs, l’autoestima es pot veure afectada, cosa que pot conduir a sentiments d’inferioritat i manca de vàlua personal.
En canvi, l’autocompassió ens permet abraçar el fracàs com a part normal de l’experiència humana. Es basa en la idea que tots cometem errors i afrontem dificultats en algun moment de les nostres vides.
L’autocompassió ens anima a tractar-nos amb gentilesa i comprensió en comptes de castigar-nos o criticar-nos.
L’autocompassió ens ajuda a desenvolupar la resiliència emocional, manejar l’estrès i conrear una mentalitat més positiva. Ens permet aprendre dels nostres errors sense caure en l’autocrítica despietada, i fomentar així un benestar emocional i una autoestima més grans.
Aquí tens alguns exercicis i pràctiques que pots fer per millorar la teva autocompassió i autoestima el 2024:
1. Autodiàleg amable. Practica parlar amb tu mateix de manera amable i compassiva quan t’enfrontis a situacions difícils. Procura ser el teu propi millor amic.
2. Escriptura de diari. Dedica temps a escriure en un diari sobre els teus pensaments i emocions, especialment quan et sentis estressat o crític amb tu mateix. Escriu sobre els teus desafiaments i dificultats amb una actitud de compassió, enfocant-te a com pots aprendre i créixer a partir d’aquestes experiències.
3. Pràctica de mindfulness. El mindfulness pot ajudar-te a desenvolupar l’autocompassió en ser més present en el moment i cultivar una actitud d’acceptació envers els teus pensaments i emocions.
4. Visualització compassiva. Imagina una versió compassiva de tu mateix, un “jo compassiu”, i visualitza’t interactuant amb aquesta versió en moments de dificultat.
5. Amabilitat cap a un mateix. Tracta’t amb amabilitat i comprensió, com ho faries amb un amic proper. Reconeix les teves dificultats i errors sense jutjar-te de manera negativa.
6. Humanitat compartida. Reconeix que el patiment és part de l’experiència humana i que no ets només en els teus desafiaments. Comprèn que tots enfrontem lluites i dificultats en algun moment.
7. Autenticitat. Permet-te ser honest amb tu mateix sobre les teves emocions i necessitats. No et jutgis per sentir certes emocions i cerca maneres saludables d’expressar-les i processar-les.
I alguns més com autocura, identifica i desafia els teus pensaments negatius, envolta’t de persones, estableix metes realistes, celebra els teus èxits, accepta les teves imperfeccions, practica la gratitud.
Espero que aquestes pràctiques et siguin útils. Recorda que ets valuós i capaç!
Totes dues tenen beneficis únics: l’autoestima ens pot ajudar a construir una mentalitat positiva i a afrontar desafiaments amb confiança, mentre que l’autocompassió ens brinda suport emocional i ens ajuda a superar l’autocrítica i l’autocomparació.
Sigues amable amb tu mateix al llarg del camí i celebra els teus avenços, per petits que siguin.
Et desitjo molt èxit en la teva pràctica d’autoestima i d’autocompassió el 2024!
{{ comment.text }}