Alegria interior | Les quatre claus del benestar: la resiliència

El Dr. Richard Davidson, neurocientífic i fundador del Center for Healthy Minds, durant la conferència “Mindfulness i benestar a la feina” esmenta les quatre claus per potenciar el benestar. Richard Davidson és neurocientífic, professor de psicologia i psiquiatria de la Universitat de Wisconsin-Madison, que ha dedicat gran part de la seva investigació als sistemes neuronals que són responsables del benestar emocional. En els seus estudis ha utilitzat diferents tècniques neurològiques, com per exemple la ressonància magnètica, la tomografia per emissió de positrons o l’encefalograma, entre d’altres, per analitzar diferents formes i estats de meditació. Davidson explica que el benestar és una habilitat i, per tant, pot ser practicada i enfortida, i considera que l’individu en pot desenvolupar la felicitat i ha definit i investigat els quatre components fonamentals que determinen el benestar: 1.- Resiliència. 2.- Perspectives positives. 3.- Atenció conscient. 4.- Generositat, bondat, compassió. En aquest article se centra en allò fonamental sobre la resiliència. En termes generals, la resiliència és la capacitat per recuperar-se d’una adversitat i enfortir-se amb aquesta experiència. Per Davidson, aquesta capacitat es troba estretament vinculada amb el concepte budista del no aferrament o “no apego”. Així, el que moltes vegades suposaria la veritable dificultat és la resistència al canvi. La resiliència és una de les claus del benestar: tota persona està exposada a les adversitats. Per tant, si una persona és capaç d’acceptar aquests mals moments i fluir-hi, interpretant-los com un espai de creixement, serà més complicat que es quedi en el malestar. No podem evitar que certes coses ens passin, però sí com responem davant seu. Segons investigacions realitzades per Davidson i el seu equip al seu CHM, les persones que mostren una recuperació més ràpida en certs circuits neurals claus tenen més nivells de benestar. Aquests circuits es poden alterar per la pràctica regular i senzilla del mindfulness. A diferència dels altres components del benestar, aquesta pràctica necessita molt de temps, no és una cosa que passi ràpidament, però per descomptat és molt important i motivadora. El potencial que té una persona per superar un fet traumàtic sobrevingut constitueix un escut protector del benestar emocional. Així que aquells individus que són capaços de recuperar ràpidament certs circuits neuronals presenten majors nivells de benestar emocional. No és una volta a l’estat anterior, sinó un aprenentatge que enforteix l’individu i desenvolupa qualitats que li seran útils en el futur. Com es forma la resiliència? Aquesta transformació no és potestat d’alguns individus amb habilitats especials, sinó que és resultat de les mateixes interaccions del subjecte, del seu ambient vital i condicions de vida. Quins factors influeixen en el desenvolupament de la resiliència? Si volem alimentar el desenvolupament de la resiliència es poden potenciar certs factors que influeixen en la construcció: Relacions Socials: Disposar d’un cercle social ampli i ric. Comptar amb bones relacions tant familiars com extrafamiliars, on predominin l’afecte, la comprensió, la comunicació i l’aferrament. Capacitat d’Assoliment: Ser capaç d’establir objectius petits i avançar-los. Maneig d’Emocions: Tenir capacitat per conèixer i manejar els sentiments, els impulsos i les emocions. Habilitats Socials: Disposar de destresa en les habilitats comunicatives, així com capacitat per resoldre problemes en les relacions. Com desenvolupar la resiliència? Es pot treballar per construir resiliència a diversos nivells: individual, familiar o grupal. Per això hi ha determinades estratègies que podem promoure: Autoconeixement: Conèixer-nos a nosaltres mateixos, saber què ens agrada i què no, les nostres limitacions, les nostres fortaleses, facilitarà trobar solucions als nostres problemes. Autocura: Cuidar-nos, tant físicament com psicològicament. Ens hem de tolerar més i ser més generosos amb el nostre autoconcepte. Tampoc no hem de descuidar el nostre cos. El bon estat físic ens proporcionarà força per fer front als reptes de la vida. Xarxes Socials: Establir relacions socials riques i satisfactòries. Seran pilars de suport quan ens puguem trontollar. Crear i mantenir vincles rics en qualitat i quantitat. Aprendre: Extreure conclusions objectives de successos passats. Entendre com els hem superat, quines estratègies han estat útils i quines no. Superant les pors d’avui eliminarem les pors del futur. Saber Decidir: Aprendre a prendre decisions. La vida està plena de cruïlles en què cal triar. Coneixent-nos serem més capaços d’escollir l’alternativa més adequada. Potenciar la resiliència crea individus optimistes, segurs de si mateixos, capaços de fer front i superar reptes. Individus més saludables i feliços.

Alegria interior | Les quatre claus del benestar: la resiliència

Els millors minuts… | Dies de glòria de l’italo-disco

“En les addiccions, el primer pas és adonar-se’n un mateix i el segon, demanar ajuda”

Els parquets | El tomb de la marca blanca

Crítica de cinema | ‘Tardes de soledad‘, d’Albert Serra

LA PREGUNTA

Creu que tirarà endavant la jornada laboral de 37,5 hores?

Mor a 59 anys Rafael Solis, cambrer històric de la Fonda Europa

[AMPLIACIÓ] Tercer premi de la loteria de Nadal repartit al balneari Blancafort de la Garriga

Granollers ha de tancar unes hores la comissaria de policia per una manca imprevista d’efectius

Venut a la Roca un dècim del segon premi de la rifa de Nadal

Queixes de les associacions comercials de Granollers pel trasllat del mercat setmanal al dia 24

Granollers preveu una plaça de 2.000 metres a Can Baulenas

11.840: un número amb història

Arrenca la urbanització del sector de l’antiga Sati, a la Garriga

Comencen els treballs previs per construir els habitatges d'El Cairó, a Granollers

L'Hospital de Granollers rep una donació de gots adaptats per a la disfàgia