Alegria interior | Les quatre claus del benestar: la resiliència

El Dr. Richard Davidson, neurocientífic i fundador del Center for Healthy Minds, durant la conferència “Mindfulness i benestar a la feina” esmenta les quatre claus per potenciar el benestar. Richard Davidson és neurocientífic, professor de psicologia i psiquiatria de la Universitat de Wisconsin-Madison, que ha dedicat gran part de la seva investigació als sistemes neuronals que són responsables del benestar emocional. En els seus estudis ha utilitzat diferents tècniques neurològiques, com per exemple la ressonància magnètica, la tomografia per emissió de positrons o l’encefalograma, entre d’altres, per analitzar diferents formes i estats de meditació. Davidson explica que el benestar és una habilitat i, per tant, pot ser practicada i enfortida, i considera que l’individu en pot desenvolupar la felicitat i ha definit i investigat els quatre components fonamentals que determinen el benestar: 1.- Resiliència. 2.- Perspectives positives. 3.- Atenció conscient. 4.- Generositat, bondat, compassió. En aquest article se centra en allò fonamental sobre la resiliència. En termes generals, la resiliència és la capacitat per recuperar-se d’una adversitat i enfortir-se amb aquesta experiència. Per Davidson, aquesta capacitat es troba estretament vinculada amb el concepte budista del no aferrament o “no apego”. Així, el que moltes vegades suposaria la veritable dificultat és la resistència al canvi. La resiliència és una de les claus del benestar: tota persona està exposada a les adversitats. Per tant, si una persona és capaç d’acceptar aquests mals moments i fluir-hi, interpretant-los com un espai de creixement, serà més complicat que es quedi en el malestar. No podem evitar que certes coses ens passin, però sí com responem davant seu. Segons investigacions realitzades per Davidson i el seu equip al seu CHM, les persones que mostren una recuperació més ràpida en certs circuits neurals claus tenen més nivells de benestar. Aquests circuits es poden alterar per la pràctica regular i senzilla del mindfulness. A diferència dels altres components del benestar, aquesta pràctica necessita molt de temps, no és una cosa que passi ràpidament, però per descomptat és molt important i motivadora. El potencial que té una persona per superar un fet traumàtic sobrevingut constitueix un escut protector del benestar emocional. Així que aquells individus que són capaços de recuperar ràpidament certs circuits neuronals presenten majors nivells de benestar emocional. No és una volta a l’estat anterior, sinó un aprenentatge que enforteix l’individu i desenvolupa qualitats que li seran útils en el futur. Com es forma la resiliència? Aquesta transformació no és potestat d’alguns individus amb habilitats especials, sinó que és resultat de les mateixes interaccions del subjecte, del seu ambient vital i condicions de vida. Quins factors influeixen en el desenvolupament de la resiliència? Si volem alimentar el desenvolupament de la resiliència es poden potenciar certs factors que influeixen en la construcció: Relacions Socials: Disposar d’un cercle social ampli i ric. Comptar amb bones relacions tant familiars com extrafamiliars, on predominin l’afecte, la comprensió, la comunicació i l’aferrament. Capacitat d’Assoliment: Ser capaç d’establir objectius petits i avançar-los. Maneig d’Emocions: Tenir capacitat per conèixer i manejar els sentiments, els impulsos i les emocions. Habilitats Socials: Disposar de destresa en les habilitats comunicatives, així com capacitat per resoldre problemes en les relacions. Com desenvolupar la resiliència? Es pot treballar per construir resiliència a diversos nivells: individual, familiar o grupal. Per això hi ha determinades estratègies que podem promoure: Autoconeixement: Conèixer-nos a nosaltres mateixos, saber què ens agrada i què no, les nostres limitacions, les nostres fortaleses, facilitarà trobar solucions als nostres problemes. Autocura: Cuidar-nos, tant físicament com psicològicament. Ens hem de tolerar més i ser més generosos amb el nostre autoconcepte. Tampoc no hem de descuidar el nostre cos. El bon estat físic ens proporcionarà força per fer front als reptes de la vida. Xarxes Socials: Establir relacions socials riques i satisfactòries. Seran pilars de suport quan ens puguem trontollar. Crear i mantenir vincles rics en qualitat i quantitat. Aprendre: Extreure conclusions objectives de successos passats. Entendre com els hem superat, quines estratègies han estat útils i quines no. Superant les pors d’avui eliminarem les pors del futur. Saber Decidir: Aprendre a prendre decisions. La vida està plena de cruïlles en què cal triar. Coneixent-nos serem més capaços d’escollir l’alternativa més adequada. Potenciar la resiliència crea individus optimistes, segurs de si mateixos, capaços de fer front i superar reptes. Individus més saludables i feliços.

Alegria interior | Les quatre claus del benestar: la resiliència

El mirall del joc del calamar, però a la japonesa i amb jocs més psicològics

És la vida una aventura ascendent o un declivi tràgic?

Joan Dausà tornarà el 2026 amb nou disc i 10 concerts

‘The last of us’ (T2): Odi desmesurat i fidelitat en
l’ambientació del videojoc

LA PREGUNTA

Creu que s’està fent bé la gestió de la pesta porcina?

La Torreta tria retirar el mural de Lamine Yamal de la plaça Valldoriolf

El Portal Vell, de Lliçà d’Amunt, entra a la guia Michelin

El govern prohibeix l'accés al medi natural als 20 municipis vallesans de la zona infectada per pesta porcina africana

Un ferit greu en una col·lisió de tres vehicles a la C-35 a la Roca, a l'altura de la Roca Village

Troben una granada a l’armariet d’un treballador acomiadat a Montornès

Europa amplia les restriccions per la pesta porcina, que ja arriben a 20 municipis del Vallès Oriental

Detingut un jove de 22 anys que va atropellar una agent de Mossos a la comissaria de Sant Celoni i va fugir

Cinc detinguts a la Roca en un dispositiu per evitar estafes i furts durant el Black Friday

Granollers tallarà quatre dies l'avinguda Sant Esteve per acabar-la d'asfaltar

Presenten una foto panoràmica inèdita de fa un segle de Granollers