“Si no tractes l’ansietat no te n’alliberes i agafa més terreny”

Marga Sala (Vic, 1981) acaba de publicar Allibera’t de l’ansietat. Experta en el seu tractament, la psicòloga general sanitària relata les causes, els errors, les cares i tècniques per fer-hi front, superar-la i viure en llibertat.Per què un llibre sobre l’ansietat?Vivim en un món molt accelerat i tenim moltes responsabilitats. En els últims anys ha augmentat molt l’ansietat. Molts dels pacients que atenc en tenen o la pateixen. Vaig decidir especialitzar-me en ansietat perquè jo mateixa vaig patir un episodi bastant important. No sabia sortir del cercle viciós que m’havia atrapat. Volia, doncs, aconseguir un mètode per ajudar-me tant a mi mateixa com a la resta de persones a alliberar-se de l’ansietat.Quines són les causes?N’hi ha d’altres, però al llibre recullo tres causes principals: l’autoexigència desmesurada, l’autoestima fràgil i la tapa de l’olla. Aquesta última és la que fa referència a l’acumulació d’emocions desagradables dins nostre, com la ira, la frustració o la por. Moltes vegades en lloc d’escoltar-les i donar-los espai, intentem tapar-les i acabem petant. Com es manifesta l’ansietat? Quines cares té?Hi ha la por a la por, el temor a tenir els símptomes de l’ansietat que són tan desagradables. Les persones que han patit atacs de pànic saben que provoca taquicàrdia, sensació d’ofec, mareig… Si t’ha passat això és possible que agafis por als símptomes i es torni a produir. Tens por de passar por. És una de les cares de l’ansietat més important. I això es generalitza molt ràpid. Si has tingut un atac al metro, probablement el podràs patir a un cotxe o un ascensor, llocs on hi ha quelcom similar.També hi ha l’ansietat social.És la por de relacionar-nos. A vegades és normal: podem sentir cert nerviosisme quan no coneixes la gent i has d’anar a un dinar on hi ha moltes persones. No és normal, però, que la setmana abans comencis a anticipar que has d’anar-hi. La por principal és sentir-se jutjat o avaluat pels altres.Una de les altres cares és l’ansietat generalitzada.La característica principal és la preocupació. Aquestes persones sempre estan preocupades per tot. La frase important és “I si…”: “I si s’estavella el tren? I si hi ha una crisi econòmica? I si hi ha una guerra?”I finalment, l’ansietat per la salut.És el temor a patir una malaltia. Els surt alguna cosa a la pell i ja es pensen que tindran càncer de pell, o per una punxada al pit ja creuen que serà un atac de cor.Al llibre recull algunes de les trampes de l’ansietat, com són els pensaments. Quin paper tenen en la persistència de l’ansietat?Moltes vegades, tenim ansietat perquè entrem dins el bucle dels pensaments. Al dia en tenim entre 60.000 i 70.000 i un 70% són repetitius i negatius perquè els humans tenim una ment de supervivència. El problema és creure’ns tot el que pensem. En comptes de deixar-los passar com si fossin núvols, ens hi enganxem. Això fa activar el sistema nerviós i l’ansietat.Diu que tenim una ment de supervivència…Els nostres avantpassats, els que estaven a les coves, havien d’anticipar-se per sobreviure. Per exemple, si hi havia per allà alguna bèstia que els pogués atacar. Encara tenim aquesta ment que està entrenada per anticipar el perill i per sobreviure, no per la felicitat.Conèixer aquests símptomes físics i mentals de l’ansietat ajuda a afrontar-la millor?Sí. De fet, un dels passos que fem per gestionar l’ansietat i, en concret, la por a la por, és saber interpretar cada símptoma. Per exemple, si el cor bombeja més ràpid i tenim taquicàrdia és justament perquè gràcies a aquesta por la sang se n’anava a les cames i els nostres avantpassats podien córrer més ràpid i actuar davant del perill. No ens l’hem de prendre com una emoció negativa. Quan hi ha un perill racional els símptomes són molt útils.L’ansietat, doncs, pot ser bona o dolenta per segons què?Més que bona o dolenta és adaptativa o desadaptativa. És adaptativa quan ens salva d’un perill. Per exemple, correm quan estem creuant un carrer i veiem un cotxe circulant ràpid. És desadaptativa quan és molt intensa davant d’un perill irracional, com pot ser un examen. Imagina’t estar aturat i sentir com el cor bombeja ràpid. Això espanta.Proposa estratègies per combatre l’ansietat. Quines hi ha, per exemple, per la por a la por?El primer pas és perdre la por als símptomes. És més fàcil fer-ho si tens una explicació racional. A part d’això, també s’ha de veure quines evitacions fa la persona. Un dels problemes que fa que l’ansietat es mantingui o augmenti és que comences a evitar. Per exemple, llocs o situacions en què l’ansietat es desenvolupa. Un cop detectats, s’ha de començar a afrontar tranquil·lament. Ha de ser guiat i no de qualsevol manera perquè si no pot incrementar encara més l’ansietat.Si em fa por anar en metro què recomanaria?A consulta el que acostumem a fer és com una exposició. Visualitzem aquesta situació i apliquem la respiració profunda, una de les tècniques més automàtiques que fa que el sistema nerviós es desactivi. Ho practiquem per preparar-nos. També fem una jerarquia de situacions de més ansietat a menys. Si la por d’agafar el metro és un 5, en una escala del 0 al 5, doncs potser començarem agafant l’autobús. És un enfrontament més progressiu.Al llibre, recomana que si algú no pot aplicar estratègies busqui ajuda professional.Al final, l’ansietat si no la tractes no t’alliberes. El que fa és augmentar més i agafar més terreny. Una cosa és un episodi d’ansietat puntual perquè t’ha passat quelcom i una altra cosa és quan cada vegada va a més. Llavors, si no busques ajuda professional serà crònica, no s’eliminarà i s’anirà generalitzant més. És important posar fil a l’agulla.Evitar és l’error més comú que comet la gent quan intenta gestionar l’ansietat?Sí. Per sentit comú, si hi ha alguna cosa que et fa por, l’evites. Si un sopar et fa certa ansietat, doncs no hi vas. Al moment ens alleugerim i ens relaxem. Però això el que acaba fent a llarg termini és mantenir-la i augmentar-la. Va limitant la teva zona de confort.L’ansietat es pot eliminar completament o es tracta de conviure-hi?Ni una cosa ni l’altra. No seria eliminar, m’agrada més la paraula alliberar. Això vol dir no dependre de l’ansietat. Hi poden haver moments que estiguis més nerviós i que tinguis més ansietat, però és important no ser-ne esclau. Pots sentir-ne, però que no t’acabi bloquejant i condicionant la vida. Les persones que la pateixen acaben sense gaudir de les coses del seu dia a dia.Com podem fomentar el benestar emocional?Hem d’escoltar-nos el cos i donar espai a les nostres emocions. Aprendre més a viure l’ara i l’aquí, viure més el present i a desactivar el pilot automàtic. Hem d’activar més el fluir, aquell estat psicològic que aconseguim quan estem fent una cosa immersos i superconnectats. Quan vivim el present no hi ha ansietat.

“Si no tractes l’ansietat no te n’alliberes i agafa més terreny”

“Costa molt veure una ciutat governada amb uns criteris allunyats de les necessitats reals”

“Aquest 2026 és un any de tocar una mica de peus a terra a Prats”

“Hem començat un projecte per fer un aparcament i que la gent no passi pel mig de cases o finques”

“No s’arriba als 50.000 habitants d’avui per demà. Al govern de Vic falta visió de futur”

LA PREGUNTA

Creu que les converses d’alto el foc entre Iran i els EUA arribaran a bon port?

Neguit entre els treballadors de Leche Pascual per la reconversió de la planta de Gurb a la producció de mozzarella

Una cadena humana trasllada els llibres de l'antiga biblioteca de Centelles a la nova

“A l’Ajuntament soc l’alcaldessa. A la feina, la Laia. Intento separar-ho molt”

Una carta diària durant 25 anys

Madrid s’obre a vendre l’edifici del CAP de la Divina Pastora i Vic vol obtenir-lo gratuïtament

Ja són dues les persones mortes en l'accident de dimecres a la C-17 a Ripoll

La Generalitat farà una prova pilot a Vic per incorporar mossos d’esquadra als centres educatius

Denuncien un treballador d'un centre educatiu de Torelló per abusos sexual a un menor

Mor Pilar Barniol, històrica mestra de l'escola Rocaprevera de Torelló

Detinguda per robar més de 13.000 euros de la màquina del tabac de la benzinera de Ripoll on treballava