Ens enfrontem a una quantitat d’informació aclaparadora: feines de la llar, gestions laborals, correus electrònics, xarxes socials, trucades telefòniques… tot això, unit a la interacció habitual amb les persones que ens envolten, forma una multitud d’inputs que desafien la nostra atenció.
Segons l’Escola de Medicina de Harvard, la capacitat de concentració es pot millorar amb pràctiques com ara el mindfulness.
Els experts de Harvard recomanen cinc tècniques:
1. ‘Mindfulness’ o l’art d’estar al moment present
Mindfulness se centra a aprendre a portar la ment al moment present amb acceptació. Això requereix pràctica contínua. Aquest procés implica observar les sensacions, els pensaments i l’entorn sense deixar-se arrossegar ni emetre judicis de valor. La pràctica de l’atenció plena ajuda a gestionar l’estrès i l’ansietat.
2. Entrenament cognitiu: reptar el cervell amb jocs i exercicis específics
L’entrenament cognitiu es basa a desafiar el cervell amb tasques que requereixen enfocament i agilitat mental. Exemples comuns inclouen jocs de memòria, trencaclosques i tasques de càlcul ràpid.
L’avantatge d’aquests exercicis és que obliguen el cervell a adaptar-se a nivells creixents de dificultat. L’entrenament cognitiu permet “empènyer progressivament els límits de l’atenció sostinguda”, cosa que millora la concentració a la vida diària.
El que és important és l’esforç de mantenir la concentració en el desafiament. Realitzar aquests exercicis durant 10 a 15 minuts diverses vegades a la setmana pot tenir efectes significatius a la memòria i a l’habilitat per concentrar-se.
3. Tenir cura de l’estil de vida per a una ment alerta i atenta
L’estil de vida influeix directament en el rendiment cognitiu i la concentració no n’és l’excepció. Es recomana adoptar tres pilars fonamentals per cuidar la ment i optimitzar la concentració:
Descans adequat: Dormir bé és essencial per restaurar el cervell. S’ha comprovat que els que no dormen prou presenten menys capacitat de concentració, més irritabilitat i un processament mental més lent. En canvi, el son adequat promou la neuroplasticitat, és a dir, la capacitat del cervell per adaptar-se i aprendre.
Exercici físic regular: Es recomana almenys 150 minuts d’activitat aeròbica setmanal, com ara caminar, nedar o fer ciclisme. L’exercici promou la circulació sanguínia i la producció d’endorfines, que també contribueixen a reduir l’estrès. A més, l’exercici augmenta l’alliberament de factors neurotròfics, substàncies que enforteixen les connexions neuronals, cosa que facilita la concentració i millora la memòria.
Dieta equilibrada: Portar una dieta nutritiva, especialment la dieta mediterrània, té múltiples beneficis per al cervell. Aquesta dieta inclou fruites, verdures, peix, fruita seca i oli d’oliva. Una alimentació rica en omega-3 i antioxidants ajuda a preservar la memòria i evita el deteriorament cognitiu, factors que enforteixen la capacitat de concentració a llarg termini.
4. Realitzar una sola tasca alhora: l’efectivitat del ‘Single-Tasking’
Una forma senzilla i efectiva de millorar la concentració és optar pel single-tasking, és a dir, fer una sola tasca alhora. L’hàbit contrari, el multitasking dispersa l’atenció i redueix el rendiment cognitiu, ja que obliga el cervell a dividir els seus recursos entre diferents activitats. Dedicar un temps específic a cada tasca sense distraccions augmenta la qualitat del treball i permet finalitzar les activitats de manera més eficient.
5. Identificar i controlar factors que afecten la concentració
Per últim, cal reduir els factors que afecten negativament la capacitat de concentració. Alguns d’aquests factors inclouen el consum excessiu d’alcohol, l’exposició contínua a informació no rellevant (sobrecàrrega informativa), els efectes secundaris de certs medicaments i les condicions de salut com l’estrès crònic, la depressió o els trastorns del son.
Mantenir aquests factors sota control mitjançant un estil de vida saludable i la pràctica de mindfulness pot prevenir les distraccions i millorar l’enfocament mental.
{{ comment.text }}