Edició Osona i Ripollès

Tria la teva edició predeterminada

Edició Vallès Oriental

Arriba el TRX, un nou mètode per fer exercici al gimnàs i que l’utilitza l’exèrcit americà

Vols aprendre a treballar la teva força funcional al mateix temps que treballes la teva flexibilitat, l’equilibri i l’estabilitat del core? La resposta és l’entrenament en suspensió, un tipus d’exercici que pots dur a terme amb el TRX

  • UVic
  • 17/02/2020 | 21:12

Yaiza Miranda. Granollers.

El TRX és un tipus d’entrenament que es basa en una disciplina en la que s’utilitza el propi pes del cos i, a partir de la seva suspensió en l’aire, s’aconsegueix exercitar tota la musculatura . Aquest tipus d’entrenament es desenvolupa amb un únic material: unes cintes no elàstiques de nylon amb un mànec a un extrem i un punt d’encoratge a l’altre. És en aquest punt en el qual fixem el TRX en una estructura metàl·lica, columna, porta, etc. Aquestes cintes poden modificar la seva longitud, poden allargar o escurçar la seva mida, en funció de la nostra alçada, del tipus d’exercici que es vulgui fer o bé la intensitat d’aquest.

Bandes o cintes TRX / TRX entrenamiento

Com pots escollir la teva pròpia intensitat? És simple, segons alguns experts, el que fa que un exercici de TRX sigui més o menys aprofitós és el grau d’inclinació del cos: quanta més inclinació corporal, més intensitat haurem de dedicar a l’exercici i, per tant, hi haurà molta més dificultat a l’hora de realitzar-lo. A quanta més dificultat i més intensitat, millors resultats.

Tanmateix, Víctor Pérez, entrenador personal, tècnic de Fitness i activitats dirigides i tècnic Superior en Animació d’Activitats Físiques i Esportives (AAFE), afirma que l’objectiu de l’activitat és precís i concís: Millorar la condició física i desenvolupar la força funcional, tot lligat a la pèrdua de pes corporal segons altres professionals.

Segons explica Pérez, el TRX és un sistema d’entrenament en suspensió que inclou exercicis funcionals del fitness per a tonificar i augmentar de volum els músculs del cos al mateix temps que també es facilita la pèrdua de pes.

“Si no t’agrada aixecar mancuernas, aquest és l’entrenament més adient, ja que al treballar en suspensió s’augmenta la massa muscular i, al mateix temps, també es millora la coordinació i la flexibilitat”.

Víctor Pérez, entrenador personal, tècnic de Fitness i Dirigides i Tècnic

En tots els exercicis el treball més significatiu és el de mantenir en tensió els abdominals ja que, amb aquest esforç, es treballa amb el propi pes corporal, i d’aquí la importància de la zona de l’abdomen.

Molts atletes utilitzen aquest tipus de material per a complementar tots els grups musculars, ja siguin grans o petits. El TRX permet tenir major llibertat de moviment que altres materials del gimnàs i és pràcticament impossible fer-te mal en qualsevol zona muscular perquè no utilitzes cap tipus de pes extra.

Aquest sistema d’entrenament és funcional, el que significa que cada persona pot esbrinar si està en forma o bé si només hi ha força en determinats angles de treball.

L’últim benefici del TRX és que és més molt més econòmic que altres materials ja que amb aquestes 2 cintes es poden treballar tots els músculs i no és un objecte pesat per a transportar-lo en la teva motxilla d’entrenament, amb la qual cosa sali molt més barat.

Segons Adri Martín, un jove que porta 6 mesos practicant aquesta innovadora modalitat per fer exercici, aquest sistema d’entrenament en suspensió ajuda a mantenir l’equilibri, ja que és mes difícil treballar-lo bé. Per aquest mateix motiu, Martín considera que “no és un exercici que sigui apte per a principiants a causa de les postures que una persona amb poc coneixement de gimnàs no sabria com fer-les”.

“El múscul s’exercita d’una altra manera diferent , jo practico TRX 2 vegades per setmana a molta intensitat , però no m’he tret temps de la rutina de pesos que faig de 5 dies, ja que considero que, sino, és insuficient”.

Adri Martín, practicant de TRX a l’Espai Wellness

Exercicis i flexibilitat

Igual que és important mantenir una musculatura forta, és imprescindible tenir una bona elasticitat en la teva massa muscular. Amb això vull dir que després d’acabar el teu entrenament, has d’estirar els músculs implicats per a evitar lesions. Si la teva elasticitat és l’adequada pots ajudar-te d’aquest material que augmentarà la seva dificultat.

Depenent de l’objectiu que persegueixis, pots treballar un grup muscular o un altre, ja que una dels avantatges d’aquesta mena d’entrenament és que et permet realitzar exercicis específics.

Tot això conforma una classe única, en la qual tothom hi té cabuda, i que juntament amb la música, la motivació hi és present en tot moment.

LA PREGUNTA

Creus que si es pot al juny s’hauria de reiniciar el curs escolar?

En aquesta enquesta han votat 5664 persones.

Comentaris

Encara no hi ha comentaris en aquesta entrada.

    {{ comment.usuari }}
    {{ comment.data }}
    Comentari pendent d'aprovació

    {{ comment.text }}


Fes un comentari

Comentant com a {{ acting_as }}.

{{ success }}

Per fer un comentari has d'estar identificat com a usuari.
Entra o registra't

Digues la teva

Fes-nos arribar suggeriments, notícies, esmenes...

Esmenes
Fotografies
Cartes al director
Altres
Puja un fitxer

El formulari s'ha enviat correctament. Moltes gràcies.